《空腹能喝牛奶吗(美文版)》歌词

[00:00:01] 空腹能喝牛奶吗（美文版） - 章小鱼

[00:00:04] 都说睡前喝杯温牛奶好催眠，

[00:00:07] 那早上喝会犯困吗?

[00:00:11] 都说不能空腹喝牛奶，

[00:00:13] 为什么婴儿

[00:00:15] 却可以空腹喝奶呢?

[00:00:18] 都说牛奶脂肪含量高，

[00:00:20] 却为什么可以控制体重呢?

[00:00:23] 今天就来与你

[00:00:24] 聊聊喝牛奶那些事

[00:00:31] （1）牛奶，夜宵的最佳选择

[00:00:34] 先说明，牛奶本身

[00:00:37] 并不含有“催眠”成分，

[00:00:39] 只是相比其他食物，

[00:00:41] 它含有的一些

[00:00:42] 预防失眠的成分较多，

[00:00:45] 比如钙、维生素 B6。

[00:00:48] 牛奶热量不高又有饱腹感，

[00:00:51] 一小杯就能有效缓解饥饿，

[00:00:54] 避免饿得睡不着觉。

[00:00:57] 用牛奶当夜宵，

[00:00:59] 营养好，又方便，

[00:01:01] 不易过量，而且热量较低，

[00:01:04] 远比吃方便面、饼干、薯片

[00:01:08] 面包、烤串之类的食物好得多。

[00:01:12] （2）牛奶，早餐的营养担当

[00:01:18] 牛奶是好夜宵，并不意味着

[00:01:20] 它不能早上喝。 它并没有

[00:01:23] 那么大的催眠力量，

[00:01:25] 至今没有研究发现

[00:01:27] 早上喝牛奶会引起困倦。

[00:01:30] 但是有足够的证据证明，

[00:01:32] 早上把牛奶和谷物一起吃，

[00:01:35] 可以加强早餐营养，

[00:01:38] 延缓餐后血糖上升，

[00:01:41] 还能有效延缓饥饿感的到来。

[00:01:46] （3）空腹也能喝牛奶

[00:01:49] 一定有人会说

[00:01:51] 空腹不能喝奶啊，

[00:01:52] 我一喝就会拉肚子

[00:01:55] 你们忘了婴儿

[00:01:57] 都是空腹喝奶的么……

[00:02:00] 其实，这是因为有些人

[00:02:02] 存在“乳糖不耐受”的情况，

[00:02:05] 空腹喝牛奶的时候

[00:02:07] 不适会比较明显。

[00:02:10] 如果你没有

[00:02:10] 乳糖不耐受的问题，

[00:02:13] 空腹喝牛奶是

[00:02:13] 完全没问题的。

[00:02:16] 另外在饭前半小时

[00:02:18] 喝点液体，

[00:02:21] 有助于控制食欲，

[00:02:23] 避免在用餐时吃太多。

[00:02:25] 因此，无论是出于健康考虑

[00:02:28] 还是保持好身材的需求，

[00:02:31] 餐前半小时

[00:02:33] 都是喝牛奶的黄金时间。

[00:02:36] 现在你知道了吧?

[00:02:39] 牛奶早晚都适宜喝

[00:02:42] 乳糖不耐者可以选择酸奶

[00:02:45] 或是乳糖被分解后的纯牛奶

[00:02:49] 想要瘦身的朋友，

[00:02:50] 可以在饭前30分钟

[00:02:52] 喝一杯牛奶。