《（晚餐饮食安全）健康晚饭》歌词

[00:00:00] 本字幕由天琴实验室独家AI字幕技术生成

[00:00:00] 你好

[00:00:00] 我叫皮皮鲁

[00:00:02] 郑渊洁说过

[00:00:03] 对父母最大的爱是看好自己

[00:00:06] 别出事儿

[00:00:07] 是的

[00:00:08] 安全问题是我们的切身大事

[00:00:11] 生活中的我也是处处犯错

[00:00:14] 嗯

[00:00:15] 有的时候甚至差点送命

[00:00:17] 多亏老槐树送给我一本神奇的书

[00:00:21] 书里写了100种保住小命的办法

[00:00:25] 现在我把这本书的内容分享给你

[00:00:28] 一定要注意收听哦

[00:00:36] 第46 课晚餐

[00:00:39] 饮食安全

[00:00:40] 健康晚饭

[00:00:42] 快要吃晚饭啦

[00:00:44] 皮皮鲁跑进厨房

[00:00:46] 看妈妈的菜炒好了没有

[00:00:49] 不太妙

[00:00:50] 还没有炒好

[00:00:52] 皮皮鲁已经很饿了

[00:00:55] 她离开厨房

[00:00:56] 找到一包零食吃了起来

[00:00:59] 一会儿

[00:01:00] 妈妈炒好菜

[00:01:01] 他端着菜铺了厨房

[00:01:03] 看到皮皮鲁正在吃零食

[00:01:06] 就叫皮皮鲁将零食放下了

[00:01:09] 妈妈并不反对皮皮鲁吃零食

[00:01:12] 但要求要适量

[00:01:14] 不能吃多

[00:01:15] 而且绝不能影响到吃正餐

[00:01:20] 安全提醒

[00:01:22] 零食可以吃

[00:01:24] 但要适量

[00:01:25] 而且绝不能用零食代替正餐

[00:01:29] 要是用零食代替正餐

[00:01:31] 不仅营养物质得不到补充

[00:01:33] 还会妨碍消化系统的功能

[00:01:36] 严重损害我们的身体健康

[00:01:39] 另外

[00:01:40] 很多零食油分高

[00:01:42] 糖分高

[00:01:44] 还含有各种各样的食品添加剂

[00:01:48] 吃多了是会变成小胖子的

[00:01:53] 皮皮鲁和妈妈将所有的菜摆上餐桌后

[00:01:57] 皮皮鲁给妈妈和自己个盛了一碗米饭

[00:02:01] 皮皮鲁的妈妈是个医生

[00:02:03] 不仅会治病救人

[00:02:05] 还很懂营养学

[00:02:08] 他告诉过皮皮鲁

[00:02:09] 我们人每顿饭都应该吃主食

[00:02:13] 主食包括了大米、白面和玉米这些

[00:02:18] 主食里富含碳水化合物

[00:02:22] 要是我们不吃主食

[00:02:23] 就会造成碳水化合物缺失

[00:02:26] 对身体造成损害

[00:02:30] 安全提醒

[00:02:34] 碳水化合物又叫糖类

[00:02:36] 是我们人体最主要的能源物质和重要的营养素

[00:02:41] 我们人每天都要补充很多碳水化合物

[00:02:45] 主要通过食用主食获得

[00:02:47] 要是不吃主食

[00:02:49] 碳水化合物就会缺失

[00:02:51] 然后会造成肌肉贫乏无力、头晕、心悸、脑功能障碍等

[00:02:57] 严重时还会昏迷呢

[00:03:00] 所以大家每顿饭都应该吃主食才行

[00:03:04] 哇

[00:03:05] 妈妈炒的菜真是太好吃了

[00:03:08] 皮皮鲁吃的飞快

[00:03:10] 他吃饭就是这样

[00:03:12] 喜欢狼吞虎咽

[00:03:13] 妈妈告诉过他很多次

[00:03:16] 吃饭时必须细嚼慢咽

[00:03:19] 这样不伤胃

[00:03:21] 而且食物会更容易消化

[00:03:24] 但皮皮鲁改了好几次也没改掉爱狼吞虎咽的坏习惯

[00:03:30] 他这样可不对

[00:03:31] 坏习惯一定得改掉才行

[00:03:36] 安全提醒

[00:03:38] 我们吃东西时

[00:03:40] 如果细细的咀嚼

[00:03:41] 能引起唾液分泌

[00:03:43] 让食物和唾液充分接触混合

[00:03:46] 同时还会刺激舌头的味觉感受器

[00:03:50] 从而使胃液分泌消化液

[00:03:53] 为食物进入胃以后的消化过程做好准备

[00:03:57] 所以

[00:03:58] 一口食物至少应该咀嚼30 次

[00:04:01] 咀嚼后的食物要慢慢送十到

[00:04:04] 逐渐增加胃的容纳量

[00:04:06] 实为不是一下子被撑得很大

[00:04:09] 这样会不会比较舒适

[00:04:11] 不会发生因为食物的剧烈冲击而感到难受的情况

[00:04:18] 已经说过

[00:04:20] 主食包括了大米、白面和玉米

[00:04:23] 而用来下饭的鸡鸭鱼肉、蔬菜水果等则被称为副食

[00:04:29] 很多孩子吃辅食时都有挑食、偏食的坏毛病

[00:04:33] 喜欢吃肉

[00:04:35] 不喜欢吃蔬菜水果

[00:04:37] 不过皮皮鲁比较有个性

[00:04:40] 他喜欢吃蔬菜水果

[00:04:42] 不喜欢吃肉

[00:04:43] 不管只吃肉还是只吃蔬菜水果

[00:04:47] 都是不对的都是挑食偏食

[00:04:51] 挑食偏食的后果是很严重的

[00:04:55] 安全提醒

[00:04:58] 我们人类所吃的食物都富含营养

[00:05:01] 肉类含蛋白质、维生素和多种矿物质等

[00:05:06] 蔬菜水果含维生素、叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物等

[00:05:13] 吃肉有利于大脑发育

[00:05:16] 提高智力等

[00:05:18] 吃蔬菜水果则可以保持心血管健康

[00:05:21] 增加抵抗力等

[00:05:23] 假如挑食偏食

[00:05:25] 我们获取的营养就会不均衡

[00:05:28] 肠胃会不好

[00:05:29] 抵抗力会下降

[00:05:31] 身体素质会变得很差

[00:05:33] 所以我们不能挑食偏食

[00:05:37] 我们既要吃肉

[00:05:38] 也要吃水果蔬菜

[00:05:40] 这样才能满足我们人体对各种营养的需求

[00:05:44] 让我们的身体更加健康强壮

[00:05:50] 晚餐虽然很美味

[00:05:52] 但皮皮鲁只吃适量就放下筷子了

[00:05:56] 妈妈告诉过她

[00:05:57] 早餐要吃好

[00:05:59] 午餐要吃饱

[00:06:01] 晚餐要吃少

[00:06:03] 晚餐为什么要吃少

[00:06:05] 因为我们晚餐要是吃得多

[00:06:07] 会加重消化系统的负担

[00:06:10] 让大脑保持活跃

[00:06:11] 从而导致失眠、多梦等情况发生

[00:06:15] 而且我们人在晚上活动量较少

[00:06:18] 能量消耗低

[00:06:19] 多余的能量会合成脂肪储存在体内

[00:06:23] 让我们体重增加

[00:06:25] 导致肥胖

[00:06:27] 安全提醒

[00:06:29] 早餐对我们很重要

[00:06:31] 我们每天都必须吃早餐

[00:06:34] 这是因为经过一夜后

[00:06:36] 我们体内储藏的能量已经被消耗光了

[00:06:40] 急需补充新的能量

[00:06:42] 而午餐必须吃饱

[00:06:44] 因为午餐提供我们全天活动所需将近一半的能量

[00:06:50] 晚餐则应该吃少

[00:06:52] 因为晚上能量消耗低

[00:06:54] 多余的能量会转化成脂肪

[00:06:57] 造成肥胖

[00:07:00] 今天我们讲了晚餐饮食安全的知识

[00:07:04] 让我们来回顾一下吧

[00:07:07] 首先要记住

[00:07:08] 零食可以吃

[00:07:10] 但要适量

[00:07:11] 而且绝不能用零食代替正餐

[00:07:14] 因为零食不能为我们提供全面的营养

[00:07:18] 用零食代替正餐的话

[00:07:20] 不仅不利于身体健康

[00:07:22] 还会造成肥胖

[00:07:25] 第二

[00:07:26] 我们每顿饭都应该吃大米、白面、玉米等主食

[00:07:32] 主食里富含碳水化合物

[00:07:35] 碳水化合物是我们人体最主要的能源物质和重要的营养素

[00:07:40] 每天都需要补充量

[00:07:43] 是不吃主食会造成碳水化合物缺失

[00:07:47] 损害我们的身体健康

[00:07:50] 第三

[00:07:51] 吃东西时不能狼吞虎咽

[00:07:54] 要细嚼慢咽

[00:07:55] 这样不仅能很好的保护胃

[00:07:58] 食物也更容易吸收和消化

[00:08:03] 第四

[00:08:04] 不能挑食、偏食

[00:08:06] 否则我们获取的营养会不均衡

[00:08:09] 会造成肠胃不好

[00:08:11] 抵抗力下降

[00:08:13] 身体素质变差等

[00:08:15] 第五

[00:08:16] 早餐要吃好

[00:08:18] 午餐要吃饱

[00:08:19] 晚餐要吃少

[00:08:21] 之所以晚餐要吃少

[00:08:22] 是因为我们人在晚上活动量较少

[00:08:26] 能量消耗的要是摄入

[00:08:28] 多余的能量就会转化成脂肪储存在我们体内

[00:08:33] 让我们体重增加

[00:08:35] 变成小胖子

[00:08:37] 好了

[00:08:38] 今天就到这里

[00:08:39] 下次见

[00:08:44] 今天的故事讲到这里结束了

[00:08:47] 别光听故事里面说到的保命方法你都记住了吗

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[00:08:59] 你来哦