《孕妈妈如何正确进行补钙？》歌词

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[00:00:04] 美妈问问团

[00:00:11] 本期特邀专家为V

[00:00:17] 魏老师

[00:00:17] 孕妈妈如何正确进行补钙

[00:00:20] 科学的补钙呢

[00:00:21] 那么要看妈妈的饮食

[00:00:24] 我们建议呢

[00:00:25] 就是孕中期以后

[00:00:27] 就是中期到晚期的妈妈们啊

[00:00:29] 每天如果你能够喝到500毫升以上的鲜奶或者酸奶

[00:00:34] 那么呢

[00:00:34] 就是这个钙量基本上就是够了

[00:00:37] 那么如果有的妈妈

[00:00:38] 嗯

[00:00:38] 喝

[00:00:39] 比如说喝一半的量

[00:00:40] 如果是250 毫升

[00:00:42] 那么需要额外补充300毫克的钙质

[00:00:45] 呃

[00:00:46] 那么除此之外呢

[00:00:47] 比如说有的妈妈觉得我奶也喝的挺够的

[00:00:49] 但是会出现一些症状

[00:00:51] 对吧

[00:00:51] 可能会有抽筋儿

[00:00:52] 对吧

[00:00:53] 那么出现症状了

[00:00:54] 那也需要额外的补啊妈妈们

[00:00:56] 科学的补钙呢

[00:00:57] 首先要看自己的饮食

[00:00:58] 如果大部分的钙能从饮食当中来

[00:01:00] 就不需要补太多

[00:01:02] 然后补钙的时候呢

[00:01:03] 注意

[00:01:03] 因为有的钙剂是可以随餐服用的

[00:01:06] 有的钙剂呢

[00:01:07] 是需要相对空腹或者说不要跟奶制品一起服用的

[00:01:11] 像有的妈妈呢

[00:01:12] 她为了多补充钙哈

[00:01:13] 可能一下子喝了500毫升的奶

[00:01:15] 又吃了两个钙片

[00:01:16] 那么这样的钙呢

[00:01:17] 其实就吸收很不完全了

[00:01:19] 因为我们人体的胃肠道一次对钙质最大的吸收量是400毫克

[00:01:23] 所以呢

[00:01:23] 大家要注意补钙的时间

[00:01:25] 哪些食物有助于科学补钙呢

[00:01:28] 奶制品呢

[00:01:29] 是钙质最主要的一个来源啊

[00:01:31] 其次呢

[00:01:32] 大家可能会被忽略会忽略哈

[00:01:34] 其次是蔬菜

[00:01:35] 就是蔬菜其实是钙质一个很好的来源

[00:01:37] 像我们常见的呃

[00:01:39] 菠菜

[00:01:40] 油菜

[00:01:40] 就是这种深绿色的蔬菜

[00:01:42] 其中的钙质呢

[00:01:43] 也非常的丰富啊

[00:01:45] 所以呢

[00:01:45] 奶制品

[00:01:46] 蔬菜

[00:01:47] 然后呢

[00:01:47] 那钙质其实还丰富的挺广泛的

[00:01:50] 我们的主食里面

[00:01:51] 我们的这个肉制品里面都有一定量的钙啊

[00:01:54] 所以呢

[00:01:55] 我们除了这些

[00:01:56] 就是除了主要的来源之外呢

[00:01:58] 我们还可以经常的吃一些这个芝麻酱

[00:02:01] 芝麻酱哈虾皮

[00:02:03] 嗯

[00:02:03] 还有呢

[00:02:04] 就是奶制品里面有奶酪

[00:02:06] 也是含钙量非常高的

[00:02:08] 因为是奶的浓缩制品

[00:02:10] 经常吃这些东西是有助于补钙

[00:02:12] 我明白了

[00:02:13] 谢谢您