《减肥怕是来不及了，还是安心吃年饭吧》歌词

[00:00:00] 本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成

[00:00:01] 佛学社约吗

[00:00:02] 音乐社约吗

[00:00:03] 网球社约吗

[00:00:05] 动漫社约吗

[00:00:06] 汉服社约吗

[00:00:07] 书法社约吗

[00:00:08] 瑜伽社约呢

[00:00:09] 摄影社约吗

[00:00:10] 约快来约我啊

[00:00:22] Hello

[00:00:22] 听众朋友们大家好

[00:00:24] 欢迎收听本期的大学约了没

[00:00:26] 我是主播孙扬hello

[00:00:28] 我是来自武汉传媒学院的特邀主播小蓉我们大学约了没节目就是要约遍武汉各大高校的电台主播校园歌手以及各类达人来节目里玩

[00:00:38] 在这里呢

[00:00:39] 我们也非常欢迎听众朋友们在节目官方微博大学约了没927 留言推荐你想约的人来节目也可以约一手想约的歌

[00:00:48] 送给想约的人

[00:00:49] [ 正在播放：I'll Be Back - Sam Feldt,Rookies

[00:02:13] 我们刚刚度过了这个2017 年

[00:02:15] 然后迎来了2018 年

[00:02:18] 嗯这么快

[00:02:19] 一个月不到的时间

[00:02:20] 马上就是我们的这个农历的新年了是的

[00:02:24] 马上就要迎接2018 年的浪潮啦

[00:02:28] 没错

[00:02:29] 想到过年啊

[00:02:30] 又要回家外婆啊

[00:02:31] 奶奶啊

[00:02:32] 就会给你端上来各种各样的好吃的

[00:02:35] 最近开始减肥了吗

[00:02:37] 前段时间是有减肥的

[00:02:39] 但是现在是禁不住嘴

[00:02:41] 所以就放弃了就放弃了吗

[00:02:43] 之前看到网上有特别多女孩啊

[00:02:46] 就是临近春节了

[00:02:48] 开始减肥的各种微博呀

[00:02:50] 还有一些新闻

[00:02:51] 你看了这方面的消息吗

[00:02:53] 是的你知道吗

[00:02:54] 是最贴切

[00:02:55] 我们生活的呀

[00:02:57] 东湖学院有一个女孩子

[00:02:58] 现在是读大三学的是播音主持

[00:03:01] 他想让自己有一个很完美的身材

[00:03:04] 所以她选择了吃减肥药速成减肥

[00:03:08] 但是呢

[00:03:08] 他在吃了一个星期之后啊得了大脖子病

[00:03:12] 也就是甲亢

[00:03:13] 脖子全部都肿了

[00:03:15] 送去医院住了一个月的院才出院呢

[00:03:18] 为了美真的需要付出很大的代价是的

[00:03:22] 但是我觉得吃减肥药确实不是我们应该去提倡的对吗

[00:03:27] 对

[00:03:27] 而且吃减肥药就是很伤身体

[00:03:31] 而且它会反弹

[00:03:32] 如果一段时间不吃减肥药的话

[00:03:34] 你的身体有可能会反弹到比你以前的程度更严重的了

[00:03:40] 对啊

[00:03:41] 我们之前也经常说是药三分毒

[00:03:44] 对不对嗯

[00:03:45] 所以说在女孩子啊

[00:03:46] 为了美啊

[00:03:47] 就是还是要选择一些在不伤害自己身体的前提条件之下去做一些运动

[00:03:54] 然后让自己变得更好看是的

[00:03:55] 其实运动减肥的话不只是对于塑身

[00:03:59] 而且对于你自己的新陈代谢

[00:04:01] 还有养成一个良好的习惯都是非常有帮助的

[00:04:06] 除了我们刚刚所说的一些运动的方法

[00:04:09] 你有听说过什么不同的减肥方法吗

[00:04:12] 各式各样的

[00:04:13] 各式各样的减肥方法呀

[00:04:15] 我感觉最容易实现的呀

[00:04:17] 就是吃餐补按照餐谱来吃啊

[00:04:21] 相当于是饮食疗法对饮食疗法就是吃一个

[00:04:26] 比如说早上吃鸡蛋

[00:04:28] 中午就吃一些鸡肉鸡胸肉

[00:04:30] 还有鱼肉之类

[00:04:31] 然后下午就吃一点水果

[00:04:33] 比如说黄瓜西红柿

[00:04:35] 但是每天都不能吃主食

[00:04:38] 这样子的话

[00:04:39] 你的身体减重还是挺快的

[00:04:41] 我以前是尝试过拔罐减肥

[00:04:44] 其实我觉得拔罐的话

[00:04:46] 我再去年检的时候是一天减一斤哦

[00:04:50] 对一天就七天就是七斤是的七天七斤30 斤

[00:04:56] 没有这么吓人

[00:04:57] 他是到八斤的时候啊

[00:04:59] 他就换餐了差不多一个疗程是有十斤这一个疗程是多长时间呢

[00:05:06] 大概一个疗程的话

[00:05:08] 最开始头三天是每天得去

[00:05:10] 然后就是隔一天去一次差不多是

[00:05:13] 是2 0天左右

[00:05:15] 其实我们刚刚就总结了一下啊

[00:05:17] 有这个通过健身的方法去瘦身有通过

[00:05:21] 比如说餐饮的方法去瘦身

[00:05:24] 还有通过一些外力协助

[00:05:26] 也就是一些物理疗法呀之类的像刚刚我们所说的拔罐啊

[00:05:31] 包括我有了解说像针灸啊

[00:05:34] 也可以让自己变瘦

[00:05:36] [ 正在播放：Wishing Well - Sam Feldt,Olivia Sebastianelli

[00:08:08] 也提到了有这个在餐饮方面的减肥法

[00:08:11] 我前几年有了解到很火的一个减肥的菜谱

[00:08:16] 他叫做哥本哈根减肥法13 天能够让你减掉十斤真的可以13 天瘦十斤

[00:08:24] 而且还蛮夸张的

[00:08:25] 对不对

[00:08:26] 而且我们所了解的那种减肥法吃的很少就吃些什么

[00:08:31] 嗯

[00:08:32] 黄瓜啦

[00:08:33] 鸡蛋啦

[00:08:34] 然后这种蔬菜水果就感觉完全吃不够是的

[00:08:38] 而且完全吃不够

[00:08:39] 还会造成你精神也萎靡

[00:08:42] 会对

[00:08:43] 但是这个哥本哈根呢

[00:08:44] 它的菜单里面其实是跟其他的减肥法菜单比起来

[00:08:50] 他算是真的算是大鱼大肉了

[00:08:52] 是什么样的菜单可以安利一下吗

[00:08:55] 它里面有这个牛排哦

[00:08:58] 鳕鱼还有切片的火腿

[00:09:01] 那这个是煮熟了直接

[00:09:02] 吃还是可以放油炸的

[00:09:04] 不能轧当然不能轧对一般是以水煮啊

[00:09:08] 这种就是油不是很多的

[00:09:10] 然后这样去吃它

[00:09:11] 大家都了解吗

[00:09:12] 像这种减重的一个铁定的规律啊

[00:09:15] 就是摄入的热量要小于消耗的热量女生一天摄入的热量标准大概在一千八左右

[00:09:23] 1800 大卡

[00:09:25] 但是哥本哈根的饮食规划里

[00:09:27] 他平均每天摄入的热量只有60 0大卡

[00:09:31] 所以他是铁定会减肥的

[00:09:33] 但我们光看到说13 天

[00:09:36] 他会减肥嗯

[00:09:37] 但是他其实也是会有副作用的什么副作用就是反弹吗

[00:09:42] 对

[00:09:42] 因为他说让你这样迅速瘦下来

[00:09:45] 我觉得应该谁都会有一点点去吃不消

[00:09:48] 首先基础的代谢系统会有一点点接受不了

[00:09:51] 因为之前嗯

[00:09:53] 我们可能是像平时自己正常的去吃饭

[00:09:56] 但是这13 天也将近半个月了吧

[00:09:59] 对去一直长期的去摄入过低的热

[00:10:02] 车辆所以我们这个新陈代谢啊

[00:10:05] 他的速度就会降低了

[00:10:06] 然后如果结束了这样的一个餐饮的话

[00:10:10] 体重很有可能会反弹得飞快

[00:10:13] 当时是有反弹吗

[00:10:15] 我当时反弹也不能说飞快

[00:10:17] 但确实反弹了一些

[00:10:19] 但之后也是有慢慢慢慢去控制一下自己

[00:10:22] 所以我感觉其实真正去讲说他的这个减肥法给我带来的减肥

[00:10:28] 不如说是我自己在餐饮上的一些调整

[00:10:32] 给自己带来的这种体重上的下降

[00:10:35] 所以说餐补还是挺能减重的

[00:10:38] 但是有可能会造成适得其反的效果就是会反弹

[00:10:42] 对

[00:10:42] 就是你需要去很根本的去了解你的这个餐饮上的减肥法

[00:10:46] 他是不是一个不健康的短期的减肥方式

[00:10:50] 比如说我刚刚提到的哥本哈根减肥法就是一个不是那么健康的一个短期的减肥方式

[00:10:56] 你一年之内最好就只要用一次到两次就已经是极限了

[00:11:01] 而且他很有可能

[00:11:02] 反弹

[00:11:03] 且你的身体有可能会扛不住对肯定会扛不住的

[00:11:09] 我就在想如果说你13 天一点主食都不吃的话

[00:11:13] 你哪里还有精神也没错

[00:11:15] 他这里面真的没有主食

[00:11:17] 没有米饭

[00:11:18] 没有面

[00:11:19] 我觉得这对于我来说真的是一个很大的挑战

[00:11:22] 你说你的能量都是靠米饭摄取的呀

[00:11:26] 或者是外在的吃零食

[00:11:27] 但是你突然进嘴了

[00:11:30] 肯定会觉得非常非常的不适应的对

[00:11:33] 而且在这13 天完全不摄取任何碳水化合物

[00:11:37] 我觉得确实不健康是的

[00:11:40] [ 正在播放：For him. - Troye Sivan,Allday

[00:12:02] [ 正在播放：For him. - Troye Sivan,Allday

[00:13:55] 那我们也常说啊

[00:13:56] 今年少吃两块肉

[00:13:58] 明年维密我走秀

[00:14:00] 所以说的事很多女生真的蛮希望自己有一个很好的身材

[00:14:05] 然后变得美美的

[00:14:07] 而且女生真的挺喜欢看维密的秀展对不对对的对于一年一度的维密秀啊

[00:14:15] 可以说作为女孩子特别是差不多20岁左右的呀

[00:14:20] 都是特别关注维密大秀的

[00:14:23] 因为感觉呃

[00:14:24] 模特们在舞台上展现他们身材优越的地方啊

[00:14:29] 都觉得非常的棒

[00:14:30] 而且都想成为他们那样的超模对我觉得不仅仅是看说哦

[00:14:35] 他们带着好看的翅膀啊

[00:14:37] 穿着很好看的衣服或者是

[00:14:39] 很精致的妆容更多的是看哇

[00:14:42] 这身材怎么可以这么好啊

[00:14:44] 我也想有这样的身材是的都是一个个的大长腿刷屏啊

[00:14:49] 对

[00:14:50] 而且之前我有了解像不管是说一些明星啊

[00:14:53] 还是这些维密超模在怀孕生了孩子之后啊

[00:14:58] 还是就是很迅速地保持回了自己原来的身材

[00:15:01] 我觉得哇他们难道会施魔法吗

[00:15:04] 这个你有所不知了吧

[00:15:06] 我是看见新闻说是他们有专门的营养师来给他们制定非常符合他们身体的餐谱那种御用的营养师是吗

[00:15:16] 是的

[00:15:17] 你还有去总结一系列的他餐谱里的一些内容是吗

[00:15:22] 对我是看见专门维密的御用师总结了一套

[00:15:26] 他们的饮食攻略

[00:15:28] 嗯

[00:15:29] 那我给大家种草一下啊

[00:15:31] 第一个呢

[00:15:32] 是肉类啊

[00:15:33] 是必须要吃的

[00:15:35] 比如说鸡胸肉啊

[00:15:37] 鱼肉啊

[00:15:38] 还有牛

[00:15:39] 肉都是每餐的主打菜

[00:15:41] 嗯

[00:15:42] 还有就是

[00:15:43] 如果说你不能吃那么多的肉

[00:15:46] 你可以用黄油或者是橄榄油牛油果来进行补充

[00:15:51] 除了油脂上进行补充

[00:15:52] 还有就是比较健康的绿色的食物

[00:15:56] 嗯

[00:15:56] 其他的绿叶蔬菜呀

[00:15:58] 或者是西兰花都可以进行使用的

[00:16:01] 所以说并不是我们以前所想的吃太多肉会长胖啊

[00:16:06] 吃太多油会长胖啊

[00:16:08] 其实真正的营养师专家是这样给我们提出的

[00:16:12] 这样的攻略要摄入足够量的肉对要摄入足够量的肉

[00:16:18] 但是有一个东西是明令禁止的

[00:16:21] 嗯什么呢

[00:16:22] 糖类糖类是不允许喝的

[00:16:26] 嗯

[00:16:27] 那这个糖类还包含像那种淀粉可以转化的糖啊

[00:16:31] 像那种土豆啊

[00:16:33] 或者是米饭啊

[00:16:34] 这种对就是土豆

[00:16:36] 淀粉都不能吃的

[00:16:37] 而且据我之前

[00:16:39] 了解啊

[00:16:40] 包括我自己减肥的一些经验并不是说体重减轻了就能证明你是真的瘦了

[00:16:47] 有的时候你变瘦了

[00:16:49] 反而你的体重会增加啊

[00:16:52] 那就是说你自己的脂肪含量会减少对脂肪变少了

[00:16:57] 也许多出来的那些重量是你的肌肉啊

[00:17:00] 或者是其他的东西给你带来的重量

[00:17:03] 其实我感觉对于减肥的话不一定说是体重减轻或者是呃

[00:17:08] 你必须要清到一个程度有可能你有一定的肌肉之后有可能会有一种健康的美呢

[00:17:16] 没错

[00:17:16] 我觉得我们所看到的很多那种维密都是很健康的瘦而不是那种骨瘦嶙峋的那种就像Megan Williams 一个维密天使

[00:17:28] 然后他的菜谱就是肉跟果蔬更多的肉跟果蔬就像刚刚他的营养师给我们的那些攻略一样吗

[00:17:37] 而且有人对他进

[00:17:39] 进行采访之后

[00:17:40] 他还很自豪的有跟大家展示说他的橱柜里放了很多鸡蛋啊

[00:17:46] 奶酪啊

[00:17:47] 包括花生酱

[00:17:48] 我们都知道花生酱吃了是真的很容易长胖

[00:17:52] 虽然说我个人真的还挺喜欢吃的

[00:17:55] 然后包括很多真的维密天使

[00:17:57] 她们都说我需要很多的卡路里才能让我去有力量健身跟塑形

[00:18:03] 所以我们平时网上的一些那种哮喘说吃了这些肉我才能够更有力量去进行明天的减肥

[00:18:13] 这真的是一句真话

[00:18:14] [ 正在播放：理想三旬 - 谢春花

[00:20:53] 啊

[00:20:57] 除了我们刚刚所讲的关于饮食方面的一些改善啊

[00:21:01] 当然运动也不可少

[00:21:03] 对吧

[00:21:03] 我之前也有了解到我是下了一个那种运动的软件

[00:21:08] 然后它里面有很多不同的教程

[00:21:10] 比如说你今天啊

[00:21:12] 想减一下自己的小B 啊啊

[00:21:14] 明天想剪一下自己的大腿啊

[00:21:15] 或者是翘臀啊

[00:21:17] 里面有不同的视频教程

[00:21:20] 你就只需要跟他一起做就好了

[00:21:22] 就好像你的手机里面活着一个健身老师没错

[00:21:27] 所以我觉得这其实真的还挺有用的

[00:21:29] 都说三分吃

[00:21:31] 七分练吗

[00:21:32] 我觉得健身真的对减肥来说是不可缺少的一个环节是的我身边就有一个特别特别真实的例子

[00:21:41] 他是励志的那种吗

[00:21:43] 对特别励志她在我大一的时候啊

[00:21:46] 体重是差不多有140 斤

[00:21:50] 但是他现在是经过了半年时间的一个运动

[00:21:55] 还有减肥

[00:21:56] 嗯

[00:21:57] 他是瘦了足足有20 斤

[00:21:59] 哇

[00:22:00] 那就是只有120 斤了

[00:22:03] 我们这个所说叫做基数很大的女生

[00:22:07] 她是通过什么就只是健身吗

[00:22:09] 他除了每天去健身房健身之外呀

[00:22:12] 它是会每天早上六点钟

[00:22:15] 嗯

[00:22:15] 会去进行操场跑步

[00:22:17] 而且他跑的圈数特别多

[00:22:20] 他跑20 圈

[00:22:21] 一圈就是4 00米

[00:22:23] 4 00米

[00:22:24] 哇

[00:22:24] 我的算术不好

[00:22:26] 但是我感觉好累哦

[00:22:28] 他可以跑很长时间就是因为坚持特别能够坚持吃苦

[00:22:33] 他也是像你刚才说的下了一个软件

[00:22:35] 嗯进行每天的部位的塑形

[00:22:39] 嗯

[00:22:39] 然后他跑步是为了全身的锻炼

[00:22:42] 对

[00:22:42] 就是那段时间是我们去早上去练声

[00:22:46] 然后他就去围着我们跑圈

[00:22:49] 我觉得这样真的好不容易啊

[00:22:51] 真的很多那种没能成功瘦下来的小胖子们都是因为没有

[00:22:57] 你真的懒是就是因为懒

[00:23:00] 而且是不能够坚持有可能说你坚持一个月之后

[00:23:03] 你确实瘦了

[00:23:04] 但是就会反弹

[00:23:06] 因为没有一直去保持我觉得你说的就是我我就是那种典型的三分钟热度

[00:23:13] 这一个星期

[00:23:14] 然后锻炼的很好

[00:23:16] 然后其它的时间就是夏天觉得热

[00:23:18] 冬天觉得冷

[00:23:20] 对于很多人都是啊

[00:23:22] 三天打鱼两天晒网

[00:23:24] 没错

[00:23:24] 其实那个时候啊

[00:23:25] 我也是进行了早上去晨跑啊

[00:23:28] 或者是缺减肥药

[00:23:30] 很多很多的减肥方式

[00:23:32] 最后呢

[00:23:33] 我也是找到了一个躺着都能减肥的方式就是去拔罐减肥

[00:23:39] 但是拔罐减肥啊

[00:23:40] 也是一天能够瘦一斤

[00:23:42] 但是呢

[00:23:43] 他每天限制你的吃的量太少了就搞得我每天都没有精神起来去上课就感觉自己浑身无力

[00:23:53] 就是他越禁止你吃你就越想吃

[00:23:57] 对

[00:23:58] 所以说我感觉刚刚我们一起聊了那么久啊

[00:24:02] 除了刚刚所说的饮食方式的调节啊

[00:24:06] 我觉得健身真的蛮好的

[00:24:08] 哎

[00:24:08] 我以前也是做过健身房的助理的相当于你去健身房啊

[00:24:14] 你必须要有一个私人的教练你才能够行你自己一个人

[00:24:18] 盲目地去练

[00:24:19] 其实是没有什么特别大效果的啊

[00:24:22] 对当然一个人呀

[00:24:23] 如果说你尝试不了去健身

[00:24:26] 我感觉瑜伽也是挺符合现在的女生朋友的

[00:24:31] 但是我觉得就我个人来说

[00:24:33] 我真的很不喜欢瑜伽

[00:24:35] 我觉得瑜伽好慢啊

[00:24:38] 就是感觉我的心跳都要跟那个瑜伽老师的声音就是同步了

[00:24:43] 我一边看着视频她讲解教我要怎么做我的心跳就和他一样慢慢慢了下来

[00:24:50] 我就真的受不了

[00:24:51] 我觉得现在年轻人好像更喜欢这种快节奏一点点

[00:24:55] 虽然说快节奏的话

[00:24:57] 但是

[00:24:57] 你没有感觉

[00:24:58] 如果说你听着舒缓的音乐

[00:25:00] 跟着那个节奏的话

[00:25:02] 你的整个人都会静下来都会觉得非常的舒适

[00:25:05] 安逸呀

[00:25:06] 而且瑜伽他不只是你坐着打禅

[00:25:10] 还有高温瑜伽

[00:25:12] 还有进行空中的瑜伽的话

[00:25:14] 这个是特别能够减重的

[00:25:16] 所以说我们刚刚聊了那么久啊

[00:25:18] 关于减肥的这个话题我们确实给大家提供了不少方式

[00:25:23] 无论是这个餐饮上的呀

[00:25:25] 然后健身你去跑步

[00:25:27] 也好

[00:25:28] 针对你的各个地方

[00:25:30] 你想剪的各个地方的一个去塑形也是包括还有刚刚说的瑜伽

[00:25:36] 大家可以在网上进行搜索

[00:25:38] 然后去寻找不同的适合自己

[00:25:41] 自己喜欢的一些方式去减肥

[00:25:43] 而不是像我们开头所讲的去吃减肥药啊

[00:25:46] 这种伤害自己身体的方式去减肥

[00:25:49] 这样就不好了

[00:25:58] Your feet

[00:25:59] [ 正在播放：Delight - Jamie Berry,Octavia Rose

[00:27:26] 无

[00:27:30] [ 正在播放：Delight - Jamie Berry,Octavia Rose

[00:28:01] 好的今天约的也是十分开心

[00:28:03] 在此感谢我们的嘉宾小荣做客本期的大学约了没到这里我们就要和大家说再见了

[00:28:10] 我是今天的特邀主播小蓉我是主播沈阳

[00:28:13] 感谢听众朋友们的收听和支持

[00:28:15] 最后我也要在这里提醒大家

[00:28:17] 如果有想要加入咱们电台的小伙伴们

[00:28:20] 欢迎加入节目官方QQ群6299185 1 5 6299185 1 5 同时呢

[00:28:28] 也可以关注我们的网易云音乐

[00:28:30] 蜻蜓FM

[00:28:31] 喜马拉雅懒人听书等主播电台大学约了没收听我们往期的节目

[00:28:36] 以及新浪微博大学约为927 和我们积极留言互动参与节目组织的线下活动更有多重好礼等着大家下一期节目

[00:28:45] 我们继续约拜拜

[00:28:47] [ 正在播放：Delight - Jamie Berry,Octavia Rose