《夜宵吃什么不会发胖(美文版)》歌词

[00:00:01] 夜宵吃什么 不会发胖（美文版） - 章小鱼

[00:00:02] 夜宵吃什么

[00:00:03] 不会发胖

[00:00:05] （1）香蕉

[00:00:07] 一般人误以为食蕉会肥人，

[00:00:10] 其实一只香蕉只含100kcal，

[00:00:13] 比食饭少一半，

[00:00:15] 而纤维更比饭多一至两倍。

[00:00:18] 但营养师指出

[00:00:19] 吃一只香蕉太多，

[00:00:21] 建议吃一只皇帝蕉就好，

[00:00:24] 只有50kcal，

[00:00:26] 而且蕉内含有钾质;

[00:00:28] 钾质乃矿物质，没热量，

[00:00:31] 可以维持神经运输正常，

[00:00:33] 令心跳正常，心境平和。

[00:00:37] （2）西红柿

[00:00:40] 西红柿中含有

[00:00:41] 丰富的膳食纤维

[00:00:43] 能帮助肠道中的益生菌生长

[00:00:46] 与果胶，能填补你的胃，

[00:00:49] 刺激大脑的饱食中枢，

[00:00:52] 同时还能带走

[00:00:53] 肠道中的酸性代谢废物，

[00:00:57] 帮助你在睡眠过程中

[00:00:58] 完成肠道排毒。而且，

[00:01:01] 西红柿中独特的茄红素

[00:01:04] 还能抑制脂肪细胞增多。

[00:01:09] （3）低脂牛奶

[00:01:11] 低热量、低脂肪的牛奶中

[00:01:13] 含有色氨酸、氨基酸，

[00:01:16] 这些物质能帮你

[00:01:17] 更好地进入睡眠。

[00:01:19] 如果是在睡前

[00:01:20] 一个小时左右

[00:01:22] 喝一杯温牛奶，

[00:01:23] 是可以有促进睡眠，

[00:01:25] 安神的作用，

[00:01:27] 对失眠很有好处。

[00:01:29] 此外，乳制品中

[00:01:31] 含丰富支链氨基酸，

[00:01:35] 它能够减少脂肪的合成。

[00:01:39] （4）黄瓜汁

[00:01:41] 把1根新鲜黄瓜和0.5升的豆浆、

[00:01:44] 3片薄荷，一同打碎搅拌后

[00:01:47] 制成清凉的黄瓜汁，

[00:01:51] 夏天熬夜时来一杯，

[00:01:53] 消暑又解乏。

[00:01:55] 黄瓜汁所含的许多元素

[00:01:58] 都是头发和指甲所需要的，

[00:02:01] 能预防头发脱落和指甲劈裂。

[00:02:06] 黄瓜汁含脂肪和糖较少，

[00:02:09] 是比较理想的减肥饮料。

[00:02:12] 晚上饿了就喝上一杯，

[00:02:14] 会有饱腹感，但是不会发胖哦!