《为什么早睡早起，我们还是会昏昏沉沉》歌词

[00:00:00] 本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成

[00:00:01] 佛学社约吗

[00:00:02] 音乐社约吗

[00:00:03] 网球社约吗

[00:00:04] 动漫社约吗

[00:00:06] 嗯

[00:00:06] 辐射约吗

[00:00:07] 书法社约吗

[00:00:08] 瑜伽社约吗

[00:00:09] 摄影社约吗

[00:00:10] 约快来约我啊

[00:00:16] 3D 没人

[00:00:21] Crane morley

[00:00:25] Its just restless feeling

[00:00:33] 大家好

[00:00:34] 欢迎收听本期的大学约了没

[00:00:36] 我是主播joy

[00:00:37] 我是主播沈阳我们大学约了没节目就是要约遍武汉各大高校的电台主播校园歌手以及各类达人来节目里玩儿在这里我们也非常欢迎听众朋友们在节目官方微博大学约了没927 留言推荐你想约的人来节目也可以约手想约的歌

[00:00:53] 送给想约的人someone around you know

[00:01:04] Its my thing I know

[00:01:11] San Li f Li I ga to fear I lo

[00:01:32] 宣阳你昨天几点睡的我不告诉你

[00:01:34] 我告诉你之后你会批评我

[00:01:36] 我是12点睡的睡得比你晚多了几点

[00:01:40] 我不说就明明是第二天早上要上班

[00:01:43] 但是其实就是扔不掉手机

[00:01:45] 那你会干嘛呢

[00:01:46] 我就没事干

[00:01:47] 我抱着手机

[00:01:48] 我就看但是我就是扔不掉他

[00:01:50] 我就觉得哇

[00:01:51] 这个手机真的好重要啊

[00:01:52] 好像跟我的手粘在一起了呢

[00:01:54] 怎么都甩不掉

[00:01:55] 反正我是玩游戏

[00:01:57] 你也是网瘾少女吗

[00:01:58] 是的

[00:01:59] 那你平时会玩游戏吗

[00:02:00] 我平时很少啊

[00:02:01] 就是最近吃一下鸡

[00:02:03] 所以你晚上不睡觉就是摸着手机睁着眼睛

[00:02:07] 然后什么也不做吗

[00:02:08] 不停的刷一些无聊的消息啊

[00:02:10] 就像平时无论是看微博也好看

[00:02:13] 抖音也好

[00:02:13] 你就感觉他就是无限量地往下刷你就可以无限量地刷出很多有趣的好玩的东西

[00:02:20] 甚至是一些无聊的

[00:02:21] 但是我就是要刷下去

[00:02:23] 那你困吗

[00:02:23] 我可以克服

[00:02:25] 因为手机真的是太有意思了

[00:02:27] 其实有时候会困

[00:02:28] 但是玩着玩着就困

[00:02:30] 对啊

[00:02:30] 手机那么好玩儿还睡什么觉啊

[00:02:32] 其实科学的说是手机的蓝光让你没有了困意哇

[00:02:36] 真的吗

[00:02:37] 真的因为有光你就会比较的兴奋

[00:02:40] 具体的生物方面的知识

[00:02:41] 我也不太懂

[00:02:42] 但是表现出来就是这个样子

[00:02:43] 哇

[00:02:44] 我之前还不知道这个理论呢是的

[00:02:46] 所以玩手机其实特别耽误我们的睡眠那种抗蓝光的平是有用的吗

[00:02:51] 好像是没有用的

[00:02:53] 因为我之前有去查大部分的回答说是没有用

[00:02:56] 但是我不太确定

[00:02:57] 大家可以再去查一些资料

[00:02:59] 嗯

[00:02:59] 我们这一期想要劝诫大家早睡早起身体好是的

[00:03:04] 也不是常规意义上的早睡早起

[00:03:06] 嗯

[00:03:07] 我们更强调的是睡眠质量啊

[00:03:09] 有一个好的睡眠质量

[00:03:11] 他用他欲望的本能走了那么远

[00:03:16] 一直到今天你还会踏青年

[00:03:25] 你用慢半拍的脚步走得那么累

[00:03:30] 一直到今天他都没有察觉

[00:03:37] 心疼你不能告别让过往不断上演

[00:03:45] 记得升空血肠盘旋着呢

[00:03:50] 一天下雨的夜晚

[00:03:54] 你的心整个都摔碎了

[00:03:59] 让雨水轻轻掩护你的眼泪

[00:04:05] 我不会问

[00:04:08] 不会说你才是类一天湿透了

[00:04:15] 我会在这里

[00:04:21] 陪着你

[00:04:54] 像一个演员

[00:04:56] 把悲伤当做是排练

[00:04:59] 白天被是否借完却感剧烈

[00:05:06] 对于睡眠来说呢最重要的不是床上的那段时间

[00:05:10] 而是睡前的准备和醒后的仪式睡醒之后还会有仪式啊

[00:05:15] 你睡醒之后会干嘛睡醒第一件事

[00:05:18] 睁开眼睛就首先摸到手机a 几点了哈

[00:05:20] 再开始拿我的眼镜赶快带上

[00:05:22] 所以第一件事还是摸手机没错

[00:05:25] 其实早上摸手机

[00:05:26] 我觉得是有好处的

[00:05:27] 我刚刚不是说因为有蓝光

[00:05:29] 所以你会不困吗哇

[00:05:30] 所以你刚刚所说的这个仪式就是拿手机吗

[00:05:33] 我说的是一个错误的示范好你先接着往下说这个错误示范

[00:05:38] 但是这个错误的示范

[00:05:39] 其实有好处

[00:05:40] 因为拿了手机就有光有光你就不困了呀

[00:05:43] 你就起得来了

[00:05:44] 但是我经常看到手机a 有没有人找我看到有人找我

[00:05:48] 但是我还想睡手机一扔

[00:05:49] 继续睡觉

[00:05:50] 这个时候你就不要扔你一定要用这个光照着你

[00:05:54] 感觉自己是一个会下蛋的老母鸡就用光照一照啊

[00:05:57] 是白天是白天

[00:05:59] 然后是晚上就休息啊

[00:06:00] 睡觉一下睡则其实正确的做法呢

[00:06:02] 是拉开窗帘

[00:06:03] 然后光就会射进来

[00:06:05] 这个时候你的褪黑素就会慢慢的减少褪黑素就是会让你产生困意的一种激素

[00:06:11] 但是我觉得你刚刚一说拉开窗帘这一步

[00:06:13] 我们先来聊窗帘啊

[00:06:15] 一听就知道你家有那个遮光窗帘对不对没错

[00:06:18] 聂师母也是虽然已经破落不堪

[00:06:21] 但是我感觉遮光窗帘还是很重要的特别是在我们晚睡了之后又想挽起每天早上不要被阳光吵醒

[00:06:28] 所以遮光窗帘真的是熬夜必备两个晚上不睡觉

[00:06:33] 光指望遮光窗帘活着的女人

[00:06:35] 哎

[00:06:35] 那你刚刚讲到褪黑素

[00:06:37] 其实阳光对褪黑素是有一个影响作用的是吗

[00:06:41] 是的会减少你的褪黑素的分泌哇

[00:06:43] 那早上看到太阳之后就不由自主的就醒了对你平时有这样的感受吗

[00:06:48] 拉开窗帘之后就没有那么困啊

[00:06:50] 并没有是吧

[00:06:52] 所以我要思索一下

[00:06:53] 虽然我每天

[00:06:54] 早上就是很努力的挣扎起来起来第一件事情要戴上眼镜之后啊就是拉开窗帘是真的是想要试图让阳光叫醒我

[00:07:02] 但有时候真的扛不住就会倒在床上

[00:07:05] 然后满脑子放空几分钟

[00:07:07] 接着之后再慢慢爬起来

[00:07:09] 继续追逐我的梦想拉开了窗帘之后用被子蒙住了脑袋省去了遮光窗帘又成为我们新的遮光好帮手

[00:07:18] 所以并不是光没有用

[00:07:19] 而是我们太懒了

[00:07:20] 呵呵

[00:07:21] 没错

[00:07:22] 晚安

[00:07:23] 愿长夜无梦

[00:07:26] 在所有夜晚安眠

[00:07:32] 晚安

[00:07:33] 望路途遥远

[00:07:36] 都有人陪伴身边

[00:07:42] 想说的话都没有说完

[00:07:47] 还是会有些遗憾

[00:07:52] 这一生

[00:07:54] 有些短

[00:07:57] 晚安

[00:08:02] 晚安

[00:08:04] 在醒来之前我才会说出再见

[00:08:12] 晚安

[00:08:14] 在天亮之后那是非与你无关

[00:08:22] 我们离开荒芜的宇宙

[00:08:27] 回到没有阳光的白昼

[00:08:32] 你醒了

[00:08:35] 尽管我所有的美梦都没做完

[00:08:42] 你会不会突然的想起我在某个没有睡意的清醒

[00:08:50] 时刻想把身上所有枷锁全部挣脱只为自己做了选择你会不会突然的忘记啦

[00:09:07] 就这样等待到底是为了什么不安的心渐渐干涸

[00:09:16] 失去了颜色

[00:09:18] 再也不会想起我

[00:09:23] 晚安

[00:09:28] 那其实我们会常常有一些这样的感觉早睡早起之后还是会困就睡不够

[00:09:34] 对感觉怎么都睡不够

[00:09:35] 会觉得一天都昏昏沉沉的

[00:09:36] 那你刚刚说啊

[00:09:37] 这个睡前和醒之后都要有仪式是的感觉

[00:09:41] 睡眠是一个很严肃的事情

[00:09:43] 你跟我来讲讲是什么仪式吧

[00:09:45] 睡眠以前呢

[00:09:46] 我们就要注意

[00:09:47] 比如说不能玩手机

[00:09:49] 是不是很难做到

[00:09:50] 特别难是的

[00:09:51] 如果实在不行就一定要把手机调成夜间模式啊

[00:09:54] 就是把它调成像那种暖光似的

[00:09:57] 这样对眼睛也好一些

[00:09:58] 我觉得其实有一个很严重的问题就是睡前我们一直会讲说哦我失眠了

[00:10:03] 但其实有一个说法啊

[00:10:04] 说的是失眠的一个很重要的原因是担心自己会睡不着哇

[00:10:09] 这什么意思

[00:10:10] 哇

[00:10:10] 虽然听起来这个理由让人摸不到头脑

[00:10:13] 但这个真的是事实

[00:10:14] 你会这样吗

[00:10:15] 对啊

[00:10:16] 每天就怎么办

[00:10:16] 我睡不着怎么办

[00:10:17] 我睡不着

[00:10:18] 然后一边想这个事情一边就美到了晚上睡觉之前我就会想很多

[00:10:23] 我平时都不会想的事情工作计划啊

[00:10:25] 没有完成啊

[00:10:26] 有什么事情没有做呀

[00:10:28] 有什么事情我会考虑到很久很久以后感觉好像一天没有做的事情全部都要堆积在晚上睡不着的这段时间通通都想起来了

[00:10:37] 所以是无法控制的去想对没错

[00:10:39] 我觉得这已经形成了我的一种行为模式

[00:10:42] 让我想到了一件事就是过年的时候写作业

[00:10:46] 然后家里人就会说瞎忙就是越到那种不该忙的时候你越要去做一件要学习啊

[00:10:52] 工作的事情啊

[00:10:53] 对对对好像有这么一点点感觉

[00:10:56] 那你刚刚说会想一些工作上的事情

[00:10:59] 嗯

[00:10:59] 其实我们可以先在纸上写下今天的事情写完之后再去睡觉

[00:11:04] 我觉得我可能会写到第二天早上就一直写工作任务

[00:11:07] 这个没完成

[00:11:08] 接下来我们要怎么办工作计划又是什么

[00:11:11] 我感觉应该把工作时间调到晚上睡不着的时候

[00:11:14] 这样应该工作效率会高很多

[00:11:16] 可以喝老板建议一下

[00:11:18] 其实我觉得在晚上睡觉的时候啊

[00:11:20] 用鼻子呼吸很重要啊

[00:11:22] 这个不好控制吧

[00:11:23] 我觉得很好控制啊

[00:11:25] 就跟我们感冒的时候睡不好是一样的道理

[00:11:28] 感冒的时候鼻子堵住了

[00:11:30] 需要用嘴去呼吸呼吸的时候经常晚上醒是因为口太干了

[00:11:35] 然后我觉得经常会是因为这样的原因导致睡眠不好

[00:11:38] 所以我觉得学会用鼻子好好的去呼吸也是对睡眠质量的一个很好的一个保证那睡醒之后呢

[00:11:45] 第一件事情

[00:11:46] 我觉得应该是拉开窗帘

[00:11:47] 但是不想那么快

[00:11:48] 从床上起来就只有先把灯打开了通过灯来调节一下是的就像我们刚刚说的光可以减少你的褪黑素的分泌

[00:11:56] 从而让你不再困

[00:11:57] 但是如果像你刚刚那样说拉开了窗帘或者打开了灯

[00:12:01] 然后用被子捂住脑袋还是不行的似的

[00:12:04] 对不要太抗拒光

[00:12:05] 所以说在睡醒之后如果真的希望自己赶快清醒起来

[00:12:09] 去把灯打开

[00:12:10] 让自己慢慢慢慢的适应一下现在的光线似的

[00:12:14] 那起床的过程呢

[00:12:15] 其实可以慢一点

[00:12:16] 让身体慢慢的去适应

[00:12:18] 不要一下子就从床上跳起来

[00:12:20] 所以我觉得其实起床也是一个过程

[00:12:23] 需要慢慢去适应啊

[00:12:24] 终于又开始我新的忙碌的一天了是的好绝望呀

[00:12:29] I found love

[00:12:32] Fairy

[00:12:36] Darling just dive right in

[00:12:40] 发喽

[00:12:41] 妈的

[00:12:44] I found a girl

[00:12:48] Beautiful and sweet

[00:12:52] I never knew you were the someone waiting for 的cause we were just kids when we fell in love not knowing what what I wanna giver lest ari darling just kiss me slow your hearts ou lion and in your eyes you monday baby I 这些年的渣

[00:13:36] With you between my arms barefoot on the grass singing to our baby song when you said you loads of man I with pride and a nice my break held the new high

[00:14:07] 来烦我们

[00:14:11] Stronger than anyone I know

[00:14:15] She shares my dreams I hold sunday 傲雪和哄噢

[00:14:22] 麻烦了

[00:14:27] Carrying more than just my secrets

[00:14:31] Carry love to carry children of any I feel kis good so 的露娜起床之后呢

[00:14:45] 其实可以喝一杯热水

[00:14:47] 因为喝热水可以提高自己的体温

[00:14:50] 你会早上运动吗

[00:14:51] 我不会

[00:14:51] 我觉得每天起床起来

[00:14:53] 然后要想着不行不行我还要收拾东西去上班就已经很痛苦了

[00:14:57] 还要做运动

[00:14:58] 对于我来说需要起床更早我身边有一个同学

[00:15:01] 他就是为了每天能够美美的出门会提前两到三个小时起床

[00:15:06] 洗头洗澡

[00:15:07] 然后化妆选衣服

[00:15:09] 每天五点半不到他就起床了

[00:15:11] 哇

[00:15:12] 他是为了去上班吗

[00:15:13] 对

[00:15:13] 就是为了去上班啊

[00:15:15] 真的是一个自控力非常强的人对我姐真的很敬佩她那

[00:15:19] 其实这样会耽误睡眠吧

[00:15:20] 我觉得也许他睡得很早呢

[00:15:22] 嗯那也行

[00:15:23] 其实有很多同学会选择在晚上运动就是睡觉之前要消耗自己所有的体力好帮助自己尽快入门

[00:15:31] 是的

[00:15:31] 其实你恰恰想错了哇

[00:15:33] 这个不对吗

[00:15:34] 就是运动会

[00:15:35] 让你的身体更加的兴奋呐

[00:15:37] 运动之后的那种疲惫感到底是从何而来

[00:15:40] 反正理论上是这个样子

[00:15:43] 那我的理解可能就是运动之后

[00:15:45] 你虽然可以睡着

[00:15:46] 但是睡眠质量也许没有那么的好噢

[00:15:49] 我觉得其实睡眠质量啊

[00:15:51] 体现在说你到底是浅眠状态

[00:15:54] 还是一个深度睡眠状态是的

[00:15:56] 其实可以做一下测试会有这样的软件或者说医院好像有这样的服务吧

[00:16:01] 哇

[00:16:02] 好高大上啊

[00:16:03] 但是现在其实很方便

[00:16:04] 手机上就有他好像是通过麦克风啊之类去检测你什么时候在浅眠状态

[00:16:10] 什么时候在深度睡眠状态啊

[00:16:12] 每天早晨都会给你提交一份睡眠报告是的那沈阳你的睡眠质量怎么样

[00:16:17] 我的睡眠年龄已经达到了四五十岁了哇

[00:16:21] 真的吗啊对我觉得我睡眠其实不是特别好

[00:16:24] 你会失眠吗

[00:16:25] 我也不是说失眠

[00:16:26] 首先是钱一晚上嘛

[00:16:28] 就是会一直玩手机

[00:16:29] 但是晚上也醒的次数不算

[00:16:31] 很多我觉得还好不知道为什么他给我的年龄那么高

[00:16:34] 我是表示很不服气的

[00:16:36] 所以以后还是不要玩手机啦

[00:16:38] 对还是要自己睡眠质量重回20几岁

[00:16:41] 其实很多熬夜的同学都会有一个问题就是我一定要早睡早起吗

[00:16:46] 每天已经凌晨了

[00:16:47] 抱着手机跟被子里的自己说明天我一定要早睡早起

[00:16:51] 但是结果第二天又是重复这样的思维跟自己继续说明天我要早睡

[00:16:57] 早起是的

[00:16:58] 要是实在睡不着就算了

[00:17:00] 就妥协吧

[00:17:02] 就晚睡晚起吧

[00:17:04] 其实人是分为早睡

[00:17:05] 早起和晚睡晚起型

[00:17:07] 这当中有自己的原因也有客观的原因

[00:17:10] 自己的原因可能是你的工作啊

[00:17:12] 要求你是一个晚睡的人

[00:17:14] 还有的原因就是可能你的基因决定你就是一个晚睡晚起的人哦

[00:17:18] 基因决定我是一个很懒惰晚睡晚起的人了

[00:17:21] 但是不管早睡早起还是晚睡晚起呢

[00:17:24] 最重要的是要保证你的规律就是说不能今天早睡

[00:17:27] 明天晚睡哦

[00:17:28] 就是你生活要规律就是无论你工作

[00:17:31] 周日也好

[00:17:32] 或者是你逢到了周末也好都要保持你的睡眠时间是在一个频率上的是的

[00:17:37] 就是每天如果你都是12点睡觉

[00:17:39] 早上九点钟起你就保证每天都是这个样子就好了

[00:17:43] A

[00:17:43] 你有没有想过

[00:17:44] 如果是晚睡晚起的人偏偏有了一个早睡

[00:17:47] 早起的工作应该怎么办啊

[00:17:49] 那当然就是辞职啊哈

[00:17:51] 哈哈

[00:17:52] 开个玩笑应这份工作吧

[00:17:54] 开个玩笑

[00:17:55] 对我觉得不应该把有的时候

[00:17:56] 一些科学研究啊说哦你的基因就是早睡早起你的基因就是晚睡晚起当成自己一个借口啊

[00:18:03] 有的时候改变一下自己的作息规律

[00:18:06] 其实也不是一件很难的事情

[00:18:10] 啊

[00:18:12] 这是

[00:18:20] 四

[00:18:22] 嗯

[00:18:28] 对

[00:18:30] 太远了

[00:18:36] 嗯

[00:18:40] The death of cricket the dress on hockey the death of cricket address 哈喇的

[00:19:02] 对

[00:19:04] 确定

[00:19:06] 嗯嗯

[00:19:10] 嗯

[00:19:12] 嗯

[00:19:14] 123

[00:19:18] 嗯

[00:19:22] 刚刚有说过我们会困是因为褪黑素的分泌

[00:19:26] 而褪黑素是受到光线的影响早睡

[00:19:28] 早起的好处呢

[00:19:29] 就是随着光线的变化而变化就是比较遵循自然的规律啊

[00:19:35] 就不用很刻意的自己去调试

[00:19:37] 那些光线了对顺应这些自然的规律

[00:19:40] 对身体当然是非常好的

[00:19:42] 所以才有遮光帘这种东西我们来改变自然诶

[00:19:46] 而且我听说在睡眠上也是有一些小知识的就包括你的睡姿啊

[00:19:52] 有一些专家说建议是睡觉的时候采用一种胎儿的姿势就是面对一个不是很重要的一侧什么叫不是很重要的一侧呢

[00:20:01] 比如我平时惯用右手

[00:20:03] 我就面向左边睡噢

[00:20:05] 就这样会让你在晚上的时候更加放松一些

[00:20:07] 除了睡姿呢

[00:20:08] 还有一个床垫的选择哦

[00:20:10] 对我觉得床垫很重要

[00:20:11] 又不能太软

[00:20:12] 又不能太硬式的

[00:20:13] 很多同学喜欢睡非常软的

[00:20:15] 其实那个对腰椎不太好床好像是自己在家中的一个灵魂最后的港湾最后的港湾

[00:20:23] 觉得床是很能够营造安全感的地方

[00:20:26] 你无论是说把被子窝在一团自己现在中央在床上啊

[00:20:31] 可以工作啊

[00:20:32] 看电影啊

[00:20:33] 吃小零食啊

[00:20:35] 都是一件很开心的事情

[00:20:36] 你的床真的很丰富

[00:20:39] 对我在床上度过的日子真的很长哦

[00:20:42] 我觉得也是因为它给我带来这种安全感吧

[00:20:45] 其实为什么我们要聊到安全感啊

[00:20:47] 真的营造一个好的安全感

[00:20:49] 也对你的睡眠质量很重要是的

[00:20:52] 像我自己

[00:20:52] 我睡的是一个高低床

[00:20:54] 然后我的四面全都是围起来的

[00:20:56] 我觉得特别有安全感

[00:20:58] 睡高低床

[00:20:59] 那样对我特别的幼稚

[00:21:01] 下面还是那种小公主的那种小桌椅板凳

[00:21:05] 嗯是的

[00:21:06] 就是这个样子

[00:21:07] 不过像你刚刚说在床上会做很多很多的活动

[00:21:11] 像吃东西啊

[00:21:12] 其实这个是不好的

[00:21:13] 对

[00:21:13] 因为我们之前说早睡早起

[00:21:15] 为什么还是昏昏沉沉

[00:21:16] 有一部分原因就是你这样子的情况

[00:21:19] 在床上做这些事情

[00:21:20] 你会自然而然的就困了哦

[00:21:23] 总是因为做一些无聊的事情吗

[00:21:25] 因为在床上太舒适了

[00:21:27] 然后感觉一天都起不来

[00:21:29] 那如果在床上跳操呢

[00:21:31] 跳操啊

[00:21:32] 你可以试一下那床垫就真的不是七年一换是一个月一换了你妈会打你那

[00:21:38] 所以啊

[00:21:38] 除了这个安全感问题啊

[00:21:40] 有的朋友啊

[00:21:40] 会在离开家的时候

[00:21:42] 反复的想说

[00:21:42] 诶门是不是没有关好啊

[00:21:44] 包括我们在睡前的时候也要给自己努力的营造一个安全感

[00:21:48] 不光这个床垫要选好你对这个床啊以及周边的环境

[00:21:52] 要是那种能让你处在一个安全区的感觉的没错

[00:21:56] 哎

[00:21:56] 那除了一些床垫啊

[00:21:57] 包括环境的一些要求

[00:21:59] 其实还有一些对你自己身体的要求

[00:22:02] 我每天早上过了12点之后我就不会喝咖啡了

[00:22:05] 只要喝了之后我今天晚上别想睡觉了

[00:22:08] 哇

[00:22:08] 那你对咖啡很敏感

[00:22:10] 我原来还好

[00:22:11] 原来还是个孩子的时候新陈代谢很快

[00:22:14] 所以对这些从来没有任何的反应

[00:22:16] 好像越喝咖啡睡得越香

[00:22:18] 小时候特别喜欢喝咖啡

[00:22:20] 觉得咖啡味道很好哇

[00:22:22] 你想瘦就喝咖啡

[00:22:23] 好高级好高级啊

[00:22:25] 我小时候只喝汽水

[00:22:27] 那你也好高级那其实喝可乐啊

[00:22:30] 喝奶茶都会提升你的一个兴奋度啊

[00:22:33] 可乐里面它也存在说咖啡因啊什么的对

[00:22:36] 所以说每天的咖啡因的摄入量其实是不要超过40 0毫克

[00:22:40] 哇

[00:22:41] 很精确

[00:22:42] 但是并不知道是多少是吧

[00:22:43] 对对于那些觉得失眠不重要

[00:22:46] 我就是想喝的人就没有关系

[00:22:48] 放飞吧

[00:22:53] 无寂莫

[00:22:55] 本来近三年东西偷了sil lo ze be for ti mid and she said where d you wanna go how much you wanna looking online 新人superhero some fairytale place something to do somebody I Chris I was just like Dis

[00:23:39] 噢

[00:23:45] 风

[00:23:51] 那我们今天说了这么多啊

[00:23:53] 关于税前税后的一个准备啊

[00:23:55] 还有光线啊

[00:23:56] 要不要玩手机啊

[00:23:57] 这些关于睡觉的问题都是为了让大家有一个好的睡眠质量

[00:24:02] 没错

[00:24:02] 那这些都是睡眠的重要环节

[00:24:04] 与其担心晚上睡不好

[00:24:06] 其实不如从其他的方面来下手就是改变自信

[00:24:09] 确实是这样啊

[00:24:10] 我们做这期节目之后呢

[00:24:11] 也是呼吁我们的听众

[00:24:13] 朋友们能够有一个更好的睡眠质量

[00:24:15] 通过有了更好的睡眠质量

[00:24:17] 让你在每一天早起追逐梦想的过程中能够越走越远

[00:24:23] 搜吧的I just like this

[00:24:44] 熬

[00:24:57] 额

[00:25:00] 嗯

[00:25:02] 哦

[00:25:03] 我一直善良

[00:25:21] 我爱我的纸扇的

[00:25:31] 好的今天约的也是十分的开心到这里呢

[00:25:33] 我们就要和大家说声再见了

[00:25:35] 我是主播沈阳

[00:25:36] 我是主播joy

[00:25:37] 感谢听众朋友们的收听和支持

[00:25:39] 最后我也在这里提醒大家

[00:25:41] 如果有想加入咱们电台的小伙伴们

[00:25:43] 欢迎加入节目官方QQ群6299185 1 5 6299185 1 5 同时呢

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[00:25:51] 蜻蜓FM

[00:25:52] 喜马拉雅懒人听书等主播电台大学约了没收听我们往期的节目

[00:25:57] 以及新浪微博大学约了没927 和我们积极留言互动参与节目组织的线下活动更有多重好礼等着大家下期节目我们继续约呗

[00:26:13] I 分钟不干七色风中的梦

[00:26:26] 么椰怎么走

[00:26:31] 怎么走

[00:26:34] 在走进青房

[00:26:40] 我放弃跟你我妹妹去做一件看西山花尽落耳

[00:26:55] 为何在营销给我怎样的梦好我

[00:27:03] 黑夜孤孙红

[00:27:09] 啦啦啦啦啦啦

[00:27:19] 奶奶啊啊啊

[00:27:26] 梦泽默默算着我在想啊

[00:27:40] 梦匆匆几分钟抹啊

[00:27:48] 你们送的吗

[00:27:54] 那放弃跟离异量过妹妹吸引做键盘是生活情况

[00:28:09] 为我的影子给我军演梦唐末一群衣服很好

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