《你那么优秀，为什么总心虚？》歌词

[00:00:00] 本字幕由天琴实验室独家AI技术生成

[00:00:00] 以下内容由柠檬心理制作播出

[00:00:05] 你那么优秀

[00:00:06] 为什么总心虚

[00:00:11] 不知道大家有没有过这样的心理

[00:00:14] 你明明能力出众取得过不少大大小小的成就

[00:00:18] 可还是无法对自己建立信心总觉得自己没有别人看到的那么厉害

[00:00:25] 觉得自己是个冒充成优秀者的片子经常处于一种心虚的状态

[00:00:33] 在上世纪70 年代两位临床心理学家保琳和苏珊娜就注意到这种现象了

[00:00:43] 他们陆续接触了150 名女性来访者

[00:00:47] 这些女性来访者在别人眼中是很优秀的女性

[00:00:52] 有的是成绩优异的大学生

[00:00:54] 有的拿到了博士学位

[00:00:57] 还有的已经是德高望重的教授了

[00:01:00] 不过他们自己并不认可这些所谓的成功

[00:01:06] 有人认为招生委员会看走了眼才录取自己

[00:01:11] 有的人觉得期末考高分

[00:01:13] 纯粹是运气好

[00:01:15] 甚至有人觉得教授偏心才把学位给自己的

[00:01:21] 从这种现象中

[00:01:22] 宝林和苏珊娜总结出了一种叫做冒充者综合症的心理现象

[00:01:29] 它是指一个人在外界看来

[00:01:32] 已经取得了成就获得了成功

[00:01:35] 但是他本人总觉得自己没有别人认为的那么有能力

[00:01:41] 他们取得成功以后会把成功归结于其他因素

[00:01:45] 如运气或是人脉而不是他们的自身能力

[00:01:50] 所以冒充者综合征又被称作自我能力

[00:01:55] 否定倾向

[00:01:57] 有冒充综合症的人

[00:01:59] 在遇到一项新的任务时会充满了担心焦虑和自我怀疑

[00:02:05] 对待任务时

[00:02:07] 要么拖拖拉拉

[00:02:08] 要么如临大敌

[00:02:09] 过度准备

[00:02:12] 虽然他们通常都能取得成功

[00:02:14] 但是由于他们不相信这是靠自己的能力取得的

[00:02:19] 所以成功的喜悦很快就会消失

[00:02:23] 成功反而加强了他们正在欺骗他人的感觉

[00:02:28] 而不是帮助他们建立更多的自信

[00:02:32] 研究发现

[00:02:33] 尽管取得了一些成就外表也光鲜亮丽

[00:02:37] 但是他们在工作中更保守

[00:02:40] 更害怕表达自己的真实想法不断的自我怀疑阻碍解决新问题和探索新领域所以呢工作满意度也比较低

[00:02:51] 更加容易出现抑郁的情绪

[00:02:55] 如果你也有冒充者综合症的症状就接着听柠檬讲一讲怎样去克服它吧

[00:03:03] 首先你可以和别人分享这种感觉

[00:03:07] 觉得自己是骗子

[00:03:09] 所有的成就都来源于运气

[00:03:12] 而不是才能

[00:03:14] 这种非理性的认知以及压力可以通过与同伴交流来矫正和释放选择可以信任的同伴说出自己的害怕和焦虑

[00:03:25] 能够有效地消解压力

[00:03:28] 其次

[00:03:29] 你可以记下每一件自己做的很好的事情

[00:03:33] 也要记录下自己拒绝认可这些成就的想法

[00:03:37] 像这样经常自我分析和反思

[00:03:41] 你也许就会慢慢意识到某些想法

[00:03:44] 比如自己是个骗子有多么可笑了

[00:03:49] 第三试着做真实的自己

[00:03:53] 大部分人通过与他人互动来了解以及评价自己

[00:03:58] 别人给予你的反馈积累的越多

[00:04:01] 越有利于了解和评估真实的自己

[00:04:05] 从而帮助自己建立客观的自我评价

[00:04:08] 摆脱冒充者综合征的非理性认知

[00:04:13] 最后一点是要根据实际情况调整自己的目标

[00:04:18] 珍惜自己的每一个小成就

[00:04:21] 在学习和工作的初始阶段完成比完美更重要

[00:04:27] 避免在追求完美中变得拖延

[00:04:30] 自责和鄙视自己

[00:04:34] 想了解更多关于冒充者综合征的知识

[00:04:37] 请关注公众微信号

[00:04:39] 柠檬心理课堂后台回复冒充者一起来了解一下吧

[00:04:48] 很多女性朋友都会跟我抱怨说结了婚

[00:04:51] 男人就变了

[00:04:53] 不再体贴自己

[00:04:54] 有的甚至还会在外面拈花惹草

[00:04:57] 两个人吵架

[00:04:58] 比沟通多冷战比关怀多

[00:05:02] 夫妻之间该如何相处

[00:05:04] 关注微信公众号柠檬心理课堂回复关键词

[00:05:09] 婚姻柠檬来告诉你夫妻相处之道