《雨后情浓》歌词

[00:00:10] 雨后情浓-瑜伽音乐

[00:00:20] 鱼式做法：平躺，双腿伸直并拢。

[00:00:30] 吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，

[00:00:40] 轻轻地让头顶紧贴地面。

[00:00:50] 双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

[00:01:00] 三角转动式做法：

[00:01:10] 自然站立，两脚宽阔分开;

[00:01:20] 深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，

[00:01:30] 右脚向右转九十度，左脚转六十度。

[00:01:40] 呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;

[00:01:50] 右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

[00:02:00] 伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;

[00:02:10] 吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。

[00:02:20] 然后换方向进行。

[00:02:30] 注：两侧保持的时间应一致。

[00:02:40] 半莲花脊柱扭转式做法：

[00:02:50] 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

[00:03:00] 呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，

[00:03:10] 将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

[00:03:20] 吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，

[00:03:30] 保持20秒自然呼吸，换另一侧。