《（运动健康安全）向运动要健康》歌词

[00:00:00] 本字幕由天琴实验室独家AI字幕技术生成

[00:00:00] 你好

[00:00:00] 我叫皮皮鲁

[00:00:02] 郑渊洁说过

[00:00:03] 对父母最大的爱是看好自己

[00:00:06] 别出事儿

[00:00:07] 是的

[00:00:08] 安全问题是我们的切身大事

[00:00:11] 生活中的我也是处处犯错

[00:00:14] 嗯

[00:00:15] 有的时候甚至差点送命

[00:00:17] 多亏老槐树送给我一本神奇的书

[00:00:21] 书里写了100种保住小命的办法

[00:00:25] 现在我把这本书的内容分享给你

[00:00:28] 一定要注意收听哦

[00:00:34] 第20 课

[00:00:36] 运动健康

[00:00:37] 安全向

[00:00:39] 运动要健康

[00:00:42] 生命在于运动运动

[00:00:45] 使人心情愉悦

[00:00:47] 充满活力

[00:00:48] 而且如果你坚持运动

[00:00:50] 还会发现自己的皮肤变好了

[00:00:54] 身材也更加完美了

[00:00:56] 但有些人一提起运动就泛滥

[00:01:00] 宁愿躺着也不愿意动弹

[00:01:03] 甚至一到上体育课的时候

[00:01:06] 就绞尽脑汁的想借口请假偷溜

[00:01:11] 其实运动的方法有很多种

[00:01:14] 并不是完全枯燥和没意思的

[00:01:18] 今天咱们就来说说一些好玩健康的运动方式

[00:01:24] 说不定你就爱上其中一种呢

[00:01:28] 登山

[00:01:30] 秋高气爽的天气最适合登山了

[00:01:33] 约上几个小伙伴

[00:01:35] 大家边欣赏风景边登山

[00:01:38] 何乐而不为呢

[00:01:40] 而且经常外出登山

[00:01:42] 对你的视力、心肺功能和体内多余脂肪的消耗都有很大的好处

[00:01:50] 安全提醒

[00:01:52] 登山前需提前了解登山路线

[00:01:56] 防止盲目在山中乱闯

[00:01:59] 还要准备登山用的手杖护膝

[00:02:02] 不管是上山还是下山

[00:02:05] 都需要保护你的膝盖不受伤害

[00:02:08] 尤其是下山的时候

[00:02:10] 对膝盖的冲力很大

[00:02:12] 戴上一副护膝是十分有必要的

[00:02:18] 骑单车

[00:02:19] 这是一项最容易坚持的运动方式

[00:02:23] 可以锻炼腿部关节和大腿肌肉

[00:02:26] 还有助于血液循环

[00:02:30] 安全提醒

[00:02:32] 骑车前要检查车况

[00:02:34] 比如刹车

[00:02:36] 车铃

[00:02:37] 车胎等

[00:02:38] 防止运动中的意外

[00:02:41] 骑车时身体稍微向前倾

[00:02:45] 头不要过多地往前探

[00:02:47] 两肩放松

[00:02:49] 两臂伸直

[00:02:50] 腰部稍微弯曲

[00:02:52] 不驼背

[00:02:53] 不擦一蹬车时腿伸直

[00:02:57] 还有

[00:02:57] 注意在骑行的过程中保持匀速前进

[00:03:01] 不要和别人拼速度

[00:03:04] 疯狂赛车哦

[00:03:08] 打羽毛球

[00:03:10] 打羽毛球是一种有趣的运动

[00:03:14] 可以单人对打

[00:03:15] 也可以两人一组两组对打

[00:03:19] 如果你不喜欢跑步等枯燥的运动

[00:03:23] 可以和小伙伴们约起来进行羽毛球对决

[00:03:28] 相信在这样好玩又刺激的运动中

[00:03:31] 你不仅锻炼了身体

[00:03:33] 还会爱上运动

[00:03:36] 安全提醒

[00:03:38] 运动前要记得热身哦

[00:03:41] 这很关键

[00:03:42] 防止在运动中拉伤身体

[00:03:46] 尽量穿运动鞋、平底鞋

[00:03:49] 不要穿鞋底过高的鞋子

[00:03:51] 以防崴脚

[00:03:53] 打球时要掌握方式

[00:03:55] 不是使大劲儿就能赢球

[00:03:58] 切勿用力过猛或者猛跑猛跳

[00:04:03] 要量力而行

[00:04:07] 轮滑

[00:04:09] 轮滑是最受欢迎的运动项目之一

[00:04:13] 速度感十足

[00:04:15] 它可以促进大小肌肉的协调性

[00:04:18] 增加平衡感和专注力

[00:04:21] 轮滑和慢跑消耗的卡路里几乎相等

[00:04:25] 能有效控制体重

[00:04:27] 达到塑形的效果

[00:04:29] 真是一种轻松又有益于全身健康的运动

[00:04:34] 安全提醒

[00:04:36] 进行轮滑运动前

[00:04:39] 需购买合身的保护装备

[00:04:41] 头盔、护膝、护肘

[00:04:44] 这些都是不可或缺的重要装备

[00:04:48] 而且玩轮滑前要做热身运动

[00:04:52] 小腿、脚踝、脚掌等部位都要活动开来

[00:04:57] 不要着急去玩

[00:04:59] 而忽略了热身环节

[00:05:02] 玩轮滑的场地有要求

[00:05:05] 选择平滑开阔的场地

[00:05:08] 不要在街道、马路上等危险的场地玩儿

[00:05:13] 游泳

[00:05:15] 这是男女老少都喜欢的一项运动

[00:05:19] 不仅可以锻炼身体

[00:05:21] 还是一项重要的求生技能

[00:05:24] 如果遇到发大水或者海上游玩发生危险

[00:05:29] 有游泳技能傍身

[00:05:31] 你会比别人多了一份生还的可能

[00:05:35] 而且游泳与别的运动相比

[00:05:38] 对骨骼、关节的磨损会相对降低

[00:05:42] 还能起到减肥塑形的效果

[00:05:46] 安全提醒

[00:05:48] 必须在成年人的带领下去游泳

[00:05:51] 独自去游泳最容易出现问题

[00:05:54] 如果你的同伴也是未成年人

[00:05:58] 一旦发生危险

[00:06:00] 很难保证能够得到妥善的救助

[00:06:04] 空腹或者饭后不要马上游泳

[00:06:08] 会增加肠胃负担

[00:06:10] 感冒、生病、身体不适或者饮酒都不宜游泳

[00:06:16] 游泳前记得做热身运动

[00:06:19] 根据自己的身高

[00:06:21] 年龄

[00:06:22] 水性

[00:06:23] 选择安全系数高的水位区域游泳

[00:06:27] 游泳后

[00:06:28] 切记要用干净的水

[00:06:30] 把全身上下冲洗一遍

[00:06:32] 以免传染疾病

[00:06:36] 说了这么多有趣的运动

[00:06:39] 你喜欢哪一种呢

[00:06:41] 赶紧换上运动服

[00:06:43] 到户外和大家一起运动吧

[00:06:46] 坚持运动不仅有益健康

[00:06:49] 还会让你变得更加美丽有气质额

[00:06:54] 今天的课就到这儿了

[00:06:56] 我们下次见

[00:07:01] 今天的故事讲到这里结束了

[00:07:03] 别光听故事里面说到的保密方法你都记住了吗

[00:07:08] 欢迎关注皮皮鲁总动员官方订阅号

[00:07:12] 更多精彩内容和好玩儿的活动等

[00:07:15] 你来哦