《摆脱抑郁的第一步》歌词

[00:00:00] 本字幕由天琴实验室独家AI技术生成

[00:00:00] 以下内容由柠檬心理制作播出

[00:00:06] 摆脱抑郁的第一步

[00:00:10] 很多人都觉得抑郁就是不开心

[00:00:12] 所以它的反面就是快乐

[00:00:15] 但事实上并非如此

[00:00:19] 曾凭借走出抑郁亦姝获得美国国家图书奖的作家安德鲁所罗门是这样描述抑郁的

[00:00:28] 我突然发现自己几乎对所有的事情都失去了兴趣

[00:00:32] 那些我曾经很想去做的事情

[00:00:34] 现在根本不愿意去做

[00:00:37] 我不知道这是为什么

[00:00:40] 有时候该吃饭了

[00:00:41] 我却开始想

[00:00:42] 我还得把食物拿出来放到盘子里得切得嚼得咽

[00:00:49] 这让我感觉自己像耶稣受难一样

[00:00:53] 这就是深陷抑郁状态的人的真实写照

[00:00:57] 在普通人看来很平常的起床

[00:01:00] 洗漱

[00:01:00] 吃饭工作

[00:01:01] 对抑郁的人来说

[00:01:04] 却是一件男的让人想哭的事情

[00:01:08] 这种感觉就像身体里有另一个自己在不断的跟你强调负面的东西

[00:01:13] 每当你有一点积极的想法或者念头

[00:01:17] 它就会出现

[00:01:18] 然后把你打败

[00:01:19] 让你一直现在毫无生气的状态里

[00:01:24] 比方说你计划要出门还没换好衣服

[00:01:28] 另一个自己就会跳出来对你说

[00:01:31] 你为什么要出去又累又无聊

[00:01:34] 你看你又丑又胖出去就是丢人

[00:01:38] 没有人关心你

[00:01:39] 你就是死在这儿

[00:01:40] 也不会有人发现的

[00:01:43] 于是你被他打败了

[00:01:45] 只能放弃

[00:01:48] 此时的你失去了生的活力

[00:01:51] 所以抑郁的反面从来都不是快乐

[00:01:53] 而是活力

[00:01:54] 让你积极生活的动力

[00:01:58] 你知道这不对这不正常

[00:02:00] 但你用尽了办法就是逃脱不了

[00:02:04] 最终你只能被他控制

[00:02:06] 慢慢你会感觉自己想做的事情越来越少

[00:02:10] 而随着你行动力慢慢减少

[00:02:12] 你会开始察觉自己做任何事情都困难重重

[00:02:18] 由于你越来越一事无成

[00:02:19] 你会感觉自己整个人好像都没有任何价值了

[00:02:24] 这就是抑郁

[00:02:25] 带给你的沮丧性循环

[00:02:29] 那该怎么办呢

[00:02:31] 柠檬有个小建议

[00:02:33] 抑郁的人可以尝试给自己制定每日活动计划表

[00:02:38] 这个计划表分成两部分

[00:02:40] 目标栏荷结果兰

[00:02:42] 目标蓝影小时为单位填写你每天的行动计划

[00:02:47] 结果栏则是记录下你这一天实际做了什么

[00:02:52] 这只是促使自己行动的开始

[00:02:55] 接着就是对自己的行为进行评价

[00:02:59] 抑郁的人对自己的评价

[00:03:01] 多数是负面的

[00:03:03] 就如前面举的例子

[00:03:04] 那样觉得自己这个做的不好

[00:03:07] 那个不行

[00:03:08] 但这只会让你更加消极

[00:03:12] 你要学会鼓励夸奖自己

[00:03:15] 多看看自己做的好的方面

[00:03:17] 哪怕是非常平常的一件小事

[00:03:20] 比如今天比昨天早一分钟起床

[00:03:23] 今天依旧坚持工作了

[00:03:25] 这都值得赞美

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[00:03:40] 每周一节连续六周跟大家探讨抑郁状态

[00:03:44] 指的是什么

[00:03:46] 抑郁情绪等于抑郁症吗

[00:03:48] 抑郁症能完全治愈吗

[00:03:50] 有哪些有效方法

[00:03:52] 我们又该如何调节日常生活中的抑郁情绪呢

[00:03:57] 本周是第三节主要介绍了抑郁所带来的恶性循环以及有哪些方法可以帮助我们恢复活力

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